आजकल काफी लोग मोटापे की वजह से काफी परेसान हैं तो वही कुछ लोग अपने कम वजन और अपने दुबलपन को लेकर, तो आज हम आपको बतायेगे की किन चीजो का सेवन करके आप अपने वजन को बड़ा सकते हो।

1.केला

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है केला खाना। रोजाना केले का सेवन करेंगे तो वजन जरूर बढ़ेगा। केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है। केला आप दूध  के साथ भी खा सकते हैं, इसके अलावा केले का शेक बनाकर भी आप ले सकते हैं।

2.बादाम

बादाम भी वजन बढ़ाने में कारगर है। इसके लिए 5-6 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन पीसकर दूध में घोलकर पी लें। एक- दो महीने तक रोजाना ऐसा करें, असर दिखेगा।

3.अंडा

अंडे प्रोटीन का खजाना हैं। प्रत्येक 100 ग्राम से लगभग 100 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है। अंडे में विटामिन ए और विटामिन बी2 की मौजूदगी उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर बनाती है।अपने नाश्ते में अंडे को शामिल करें, तलें या उबाल लें और जैसे चाहें खाएं ये भी वजन को भडने मे काफी मदद करता है।

4. व्यायाम

जितना जरूरी हमारे लिए प्रोटीन विटमीन होते है उतना ही जरूरी व्यायाम है रोज व्यायाम करने से ब्लड का सेरकुलेशन ठीक से होता है और पुरा दिन ऊर्जा से भरा रहता है हमे कम से कम 1 घंटा रोज व्यायाम करना चाइये इससे शरीर फिट रहता है एवम भोजन का पाचन सही से होता है

5. सोयाबीन

सोयाबीन में फैट की मात्रा भी पर्याप्त होती है, जो वजन बढ़ाने के लिए काफी मददगार हो सकती है। वसा की मात्रा शुष्क भार का लगभग 18 फीसदी है – मुख्य रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, थोड़ी मात्रा में संतृप्त वसा के साथ है। सोयाबीन में वसा का प्रमुख प्रकार लिनोलिक एसिड है, जो कुल वसा सामग्री का लगभग 50 फीसदी है।

6. अन्जिर

वजन बढ़ाना हो या घटाना, अंजीर दोनों के ही लिए बहुत ही फायदेमंद है। फाइबर की भरपूर मात्रा लिए अंजीर स्वाद में मीठा होता है। अगर आप वजन बढ़ाने की सोच रहे हैं तो अंजीर की थोड़ी ज्यादा मात्रा दूध के साथ लें।

7. अनार

अनार का ज्यूस रोजना पीने से ब्लड की कमी तो दूर होती ही है साथ मै वजन भी तेजी से भडता है

8. अखरोट और शहद

अगर अखरोट में शहद मिलाकर खाया जाया तो पतले लोग जल्दी मोटे होंगे।

मोटा होने के लिए ना करें ये चीजें

  • कई लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में जमकर जंक फूड खाते हैं, जबकि यह सही नहीं है। जंक फूड बिल्कुल ना खाएं। इसके अलावा ऐसी कोई भी चीज ना खाएं जो पचे ना।
  • इसके अलावा कई लोग मोटापा बढ़ाने के लिए या फिर वजन बढ़ाने के लिए दवाईयां और प्रोटीन सप्लीमेंट भी ले लेते है, लेकिन स्वास्थ्य की दृष्टि से खतरनाक है। दवाईयों से आप वजन से गेन तो कर ही लेंगे, लेकिन इसके बाद फ्यूचर में जो परेशानी होगी, जो साइड इफेक्ट होंगे उनका अंजाम अच्छा नहीं होगा।

ध्यान दें –

वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है और ना ही इसका कोई फिक्स तरीका है। कुछ लोगों में मोटापा या कम वजन जेनेटिक होता है, इसलिए अगर इन तरीकों के जरिए भी वजन नहीं बढ़ रहा है तो जबरदस्ती ना करें और डॉक्टर से संपर्क करें। इतना जरूर है कि ऊपर बताए उपायों को अगर नियमित रूप से किया जाएगा तो यकीनन फायदा होगा।